“陽康”后，運動對身心恢復有何益處？重返運動前如何進行科學的自我評估？開展哪些運動對“陽康”后恢復有幫助？散步、游泳、做家務，抗阻、跳舞、打太極，各種不同形式和強度的運動，均可強身健體。那么，什么形式和強度的運動更適合自己呢？下面提供一些量表供給大家參考：
世衛(wèi)組織推薦的 RPE 得分量表（主觀疲勞感感知量表Brog Rating of Perceived Exertion）來為自己評估評估吧。
量表的使用方法和注意事項
當您選擇一項運動后，不能完整地完成該運動，提示您不適合當前強度的運動。
當您完整完成所選運動，結(jié)束15或30分鐘時，進行自我感覺評估。
結(jié)合世界衛(wèi)生組織康復指導手冊中推薦的新冠后各階段運動活動指導，選擇正確的符合自己的運動形式。
在第一階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在0-1分，此階段是為恢復鍛煉做準備。
在第二階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在2-3分，此階段是為低強度的運動訓練。
在第三階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在4-5分，此階段的運動強度為中等運動強度。
第四階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分可在6-8分之間，此階段的運動以協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習為主。
到達第五階段那么恭喜您，已經(jīng)基本恢復了原本的運動水平。此時您的RPE 量表得分應在9-10分之間，是你運動量的最大限度。
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